10 Tips: Untuk Menjadi Keluarga yang Aktif

Aktivitas fisik penting untuk anak-anak dan orang dewasa dari segala umur. Menjadi aktif sebagai keluarga bisa menguntungkan semua orang. Orang dewasa membutuhkan aktivitas fisik 2½ jam seminggu, dan anak-anak membutuhkan 60 menit sehari. Ikuti tip berikut untuk menambahkan lebih banyak aktivitas ke jadwal sibuk keluarga Anda.

Untuk Menjadi Keluarga yang Aktif

  • Tetapkan waktu aktivitas tertentu

Tentukan slot waktu sepanjang minggu bila seluruh keluarga tersedia. Mengabdikan beberapa kali ini untuk aktivitas fisik. Cobalah melakukan sesuatu yang aktif setelah makan malam atau mulailah akhir pekan dengan jalan pagi hari Sabtu.

  • Rencanakan ke depan dan lacak kemajuan Anda

Tulis rencana aktivitas Anda pada kalender keluarga. Biarkan anak-anak membantu dalam merencanakan kegiatan. Biarkan mereka memeriksanya setelah menyelesaikan setiap aktivitas.

  • Sertakan pekerjaan di sekitar rumah

Libatkan anak-anak di halaman kerja dan tugas-tugas aktif lainnya di sekitar rumah. Mintalah mereka membantu Anda dengan penggaraman, penyiangan, penanaman, atau penyedotan debu.

  • Gunakan apa saja yang tersedia

Merencanakan kegiatan yang memerlukan peralatan atau fasilitas sedikit atau tidak sama sekali. Contohnya termasuk berjalan kaki, jogging, jumping rope, play tag, dan dancing. Cari tahu program apa yang ditawarkan pusat rekreasi komunitas Anda dengan biaya gratis atau minimal.

  • Bangun keterampilan baru

Daftarkan anak-anak di kelas yang mungkin mereka nikmati seperti senam, tarian, atau tenis. Bantu mereka berlatih. Ini akan membuat hal-hal menyenangkan dan menarik, dan mengenalkan keterampilan baru!

  • Rencanakan semua kondisi cuaca

Pilih beberapa aktivitas yang tidak tergantung pada kondisi cuaca. Cobalah mal berjalan, berenang dalam ruangan, atau video game aktif. Nikmati kegiatan di luar ruangan sebagai bonus kapan pun cuaca bagus.

  • Matikan tvnya

Tetapkan peraturan bahwa tidak ada yang bisa menghabiskan lebih dari 2 jam per hari bermain video game, menonton TV, dan menggunakan komputer (kecuali untuk pekerjaan sekolah). Alih-alih acara TV, mainkan permainan keluarga yang aktif, menari dengan musik favorit, atau berjalan-jalan.

  • Mulai kecil

Mulailah dengan mengenalkan satu aktivitas keluarga baru dan tambahkan lagi saat Anda merasa semua orang sudah siap. Bawa anjing untuk berjalan lebih lama, mainkan permainan bola lain, atau pergi ke kelas latihan tambahan.

  • Sertakan keluarga lain

Mengundang orang lain untuk bergabung dalam kegiatan keluarga Anda. Ini adalah cara yang bagus untuk Anda dan anak-anak Anda untuk menghabiskan waktu bersama teman saat aktif secara fisik. Rencanakan pesta dengan permainan aktif seperti bowling atau rintangan, masuk ke program keluarga di YMCA, atau bergabunglah dengan klub rekreasi.

  • Perlakukan keluarga dengan aktivitas fisik yang menyenangkan

 

Bila sudah waktunya merayakannya sebagai sebuah keluarga, lakukan sesuatu yang aktif sebagai hadiah. Rencanakan perjalanan ke kebun binatang, taman, atau danau untuk merawat keluarga.